생체리듬 : 생물체가 일정주기로 반복하는 생리 및 행동적 패턴

생체리듬이란?

생체 리듬은 인체의 생리적, 정서적, 행동적 기능들이 일정한 주기로 변화하는 현상이나 패턴을 말한다. 마치 우리 몸속에 내장된 시계처럼, 생체 리듬은 잠자기와 깨어남, 체온 조절, 호르몬 분비, 신진대사 등 다양한 생체 활동을 규칙적으로 이끌어 준다. 이런 리듬은 태어날 때부터 시작이 되며, 외부 환경과 상호 작용을 통해 지속된다고 한다.

 

 

 

종류

①육체적 리듬 : 23일 주기

- 육체적으로 건전한 활동기와 그렇지 못한 휴식기 주기로 반복된다.

- 안정기에는 원기왕성하게 일을 할 수 있고, 불안정기에는 피로와 싫증을 느낀다.

- 식욕, 소화력, 활동력, 스테미너, 지구력 등과 밀접한 관계가 있다.

 

②감성적 리듬 : 28일 주기

- 감성적으로 예민한 기간과 그렇지 못한 기간 주기로 반복된다.

- 안정기에는 감정을 순조롭게 발산하며, 불안정기에는 자극을 받기 쉽다.

 

③지성적 리듬 : 33일 주기

- 지성적으로 날카로운 기간과 그렇지 못한 기간 주기로 반복된다.

- 안정기에는 머리가 맑고 새로운 아이디어가 잘 떠오르며, 불안정기에는 집중력이 저하되고 기억력이 감퇴된다.

 

 

 

조절

생체 리듬은 시상하부라는 뇌의 작은 부분에 위치한 생체 시계에 의해 조절된다. 시상하부는 빛, 온도, 음식 섭취 등 외부 환경으로부터 정보를 받아 생체 리듬을 조절하는 호르몬 분비를 담당한다. 생체 시계는 외부 환경의 변화, 특히 빛에 영향을 받아 매일 24시간 주기로 리셋된다고 한다.

 

생체리듬을 깨는 요인

①불규칙한 수면 습관: 매일 다른 시간에 잠자리에 들거나 일어나는 것은 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

②스트레스: 스트레스는 수면 장애를 유발할 수 있으며, 수면 장애는 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

③낮잠: 낮잠을 너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다

 

④우울증: 우울증은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 수면 장애는 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

⑤카페인 및 알코올 섭취: 카페인과 알코올은 각성 작용을 하여 잠들기 어렵게 만들고 잠에서 깨는 원인이 될 수 있습니다.

 

⑥불규칙한 식습관: 불규칙한 식습관은 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

⑦취침 전 스마트폰 사용: 스마트폰 화면에서 나오는 푸른빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 합니다.

 

⑧교대 근무: 교대 근무는 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

⑨불편한 침구: 매트리스, 베개, 이불 등이 편안하지 않으면 수면의 질이 떨어져 생체 리듬이 깨질 수 있습니다.

 

⑩시차: 시차가 발생하면 생체 리듬이 깨지게 됩니다.

 

중요성

생체리듬이 깨지면 수면 장애, 식욕 변화, 우울증, 불안감 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 건강 문제를 유발할 수 있다. 그렇기 때문에 생체리듬을 유지하는 것이 중요하며, 생체리듬을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴과 식사 시간, 운동 등이 필요하며, 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를 사용할 때는 블루라이트를 차단하고, 밤늦게 까지 사용하지 않는 것이 좋다.

 

영상

 

마무리

현재 생체리듬은 다양한 분야에서 연구되고 있으며, 최근에는 생체 리듬을 활용한 질병 치료 및 예방 연구도 활발하게 진행되고 있다. 예를 들어, 암 치료제의 투여 시간을 생체 리듬에 맞춰 조절하면 치료 효과를 높일 수 있다는 연구 결과가 존재한다.

 

생체리듬은 우리의 몸과 마음의 건강에 중요한 역할을 하는 시계와 같다. 그렇기에 규칙적인 생활 습관을 통해서 자신의 생체리듬이 깨지 않고 유지시켜서 모두들 건강한 삶의 살아가길 바란다.

 

 

 

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